Kettlebell Historia
Kettlebell (z ros. Giria) to najprawdopodobniej najlepszy przyrząd jaki spotkałeś na swojej sportowej drodze. Ten prosty ciężarek, przypominający kulę armatnią z uchwytem, został wynaleziony w carskiej Rosji. Łatwy w transporcie i potrzebujący niewiele miejsca do ćwiczeń stał się podstawowym wyposażeniem rosyjskich żołnierzy. Trening z Kettlebell należy do najbardziej wymagających. W tamtym czasie powstało naprawdę dużo mocnych ludzi. W naszym wojsku popularne były odważniki o wadze 17,5 kg. Może znajdziecie je gdzieś w piwnicy albo na strychu. W Ameryce Kettlebell wypłynął około roku 2000 za sprawą Pavel’a Tsatsouline’a.
Dlaczego Trening Kettlebell jest lepszy?
Czym się różni Kettlebell od zwykłych hantli? Przesuniętym środkiem ciężkości. Ta różnica powoduje to, że jesteśmy zmuszeni cały czas kontrolować swoją postawę. Trening ten angażuje większość mięśni ciała, włącznie z mięśniami głębokimi. Ćwiczenia z odważnikami uznawane są za jedne z bezpieczniejszych., nie tylko wzmacniają siłę ale też kształtują całą sylwetkę. To również idealny sposób na poprawę wytrzymałości. Do treningu z nimi nie potrzebujesz nic więcej niż 2mx2m wolnej przestrzeni czyli możesz ćwiczyć prawie wszędzie.
Przed treningiem warto zasięgnąć rady trenera albo czerpać wiedzę z książek.
„Nagi wojownik” i „Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli Kettle w akcji” Pavel’a Tsatsouline’a to podstawa.
Ćwiczenia Kettlebell
Swing, clean, snatch, military press i oczywiście wstawanie tureckie to typowe zadania z kettlebell. Spróbujcie, a po takim treningu poczujecie wszystkie swoje mięsnie i odkryjecie też takie o których nie mieliście pojęcia.
Mój ulubiony zestaw ćwiczeń z odważnikiem
- Klęk na jedno kolano, odważnik w jednej ręce na wysokości barku – wyciskanie odważnika – 10 razy – zmiana kolana i ręki
- Kettlebell trzymamy oburącz, ręce opuszczone z przodu. Podciąganie odważnika wzdłuż ciała (10x)
- Kettlebell w jednej ręce opuszczonej z przodu między nogami. Wymach odważnika do poziomu z półprzysiadem. (10x) Zmiana ręki(10x)
- Stojąc, wyciskanie jednorącz. (10x) Zmiana ręki(10x)
- Kettlebell trzymany oburącz. Kręcenie wokół głowy(10x). Zmiana kierunku.
- Rwanie kettlebell jednorącz(10x). Zmiana ręki(10x)
- Kettlebell oburącz w opuszczonych z przodu rękach. Podskoki w lewo(10x), podskoki w prawo(10x).
- Kettlebell oburącz z przodu na wysokości klatki piersiowej, średni rozkrok. Przysiady w lewo(10x), przysiady w prawo(10x)
- Kettlebell w opuszczonych z przodu rękach. Dwa kroki w prawo-półprzysiad(10x), dwa kroki w lewo- półprzysiad(10x)
- Kettlebell w opuszczonej z przodu ręce. Podskoki w miejscu(10x)
Wszystkie ćwiczenia wykonuję bez przerwy. Obciążenie i ilość obwodów zależy od wytrenowania. Pamiętajcie o rozgrzewce!
Tylko nie marudzić następnego dnia!
Przydatne linki:
